rzezba czy masa

wiek: 21 waga: 85 kg wzrost: 184 cm Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi [...]

Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]

[...] dużo dni treningowych w tygodniu? mam trochę masy tłuszczowej jaka odzywkę stosować na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa, rzezba, sila czyli wszystko ;D Staż treningowy na słowni : rok z pol roczna przerwa i znowu rusza juz miesiac po przerwie Uprawiane inne sporty : Tajski, siłka [...]

Witam drodzy czytelnicy! ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 [...]

[...] tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: dosc sporo ale to 2 cykl od 2 lat :) Trening: 3 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: sucha masa, rzezba , sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: poltora miesianca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendecja do obrastania w tluszcz Stan [...]

[...] Pytan co do odrzywainia i wolalbym byscie nie podawali mi linkow do inych postow tylko ladnie grzecznie wytlumaczyli jak dla nowicjusza wiec. Moim Celem Jest Duzo Masy jak i rzezba. Zeby bylo wam latwien to powiem cos o sobie. Otóż to jestem Chudy :(( Nawet Troche wiecej na 170 cm waze 55 Kg. Mam Duze spalanie dlatego nie byc moze nie tyje. Tak [...]

Witam ! Mam 16 lat,chodzę na siłownię od dwóch miesięcy + i jestem na odżywkach : - Creatine + Taurine Micronized 200 Mesh - Dextrose Powder - HMB Formula Caps Firmy TREC. Chodzę Na Siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) I Mam Prośbę Czy Możę Mi Ktoś Rozłożyć Dobry Plan ?? Najbardziej zależy mi na : - Klatka Piersiowa - Barki - [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]

Witam, wziąłem się w garść i ćwiczę. Zmotywowałem się bardzo książką Arnolda Schwarzeneggera i oglądając przeróżne filmiki Ronniego Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, [...]

Hej, dawno tu nie zaglądałem, a chciałbym się doradzić. Nie ukrywam, że czytałem temat o tych brakach rezultatów przez 7 miesięcy i to powoduję, że chciałbym uniknąć tego samego. Ale po kolei. Ćwiczę już jakieś 2 miesiące(obwodowo), wcześniej się wprowadzałem na siłownie obwodowym, ale z powodu kontuzji kolana (mecz, nie siłownia) niestety [...]

Witam. Na początek troszkę danych o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75kg Wzrost - 196cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: none Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6msc Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]

[...] dziekuje za pomoc. Ps. nie patrzcie na nick bo wszystko co wpisywalem bylo juz zajete ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: malutki Uprawiane inne sporty: Rower i pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]

[...] Mam w ****u szeroki pas i chu**** to sie ma do reszty. Bym był wdzieczny za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - Przeciwskaznania [...]

[...] nie za mocne ? Z dietą wbijam za tydzien ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 w listopadzie Waga: 77 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa, potem rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xplode olimpu i [...]

Witam, przez miesiąc robiłem intensywną redukcje. Thermo Stim + Aeroby 5 razy w tygodniu, 3 razy w tyg trening siłowy oraz sport w wolnym czasie. Jestem aktywny fizycznie, robie aeroby 2 razy w tygodniu dla zdrowia, silownia 3 razy w tygodniu, sporo chodzę ze względu na brak samochodu albo rowera ;). Zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy, [...]

Witam. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć na swojej siłowni, lecz mój plan treningowy jest chyba trochę źle ułożony, więc postanowiłem zwrócić się do forumowiczów o pomoc. Proszę o plan treningowy dostosowany do mojej figury i czy warto by było wziąć jakieś suplementy, abym nabrał trochę masy, siły i poprawił swoją rzeźbę Ostatnio mój brat polecił [...]

[...] zmiany małej ale jest, plan też jest i chcę pojechać z grubej rury przez wakacje. Podaję linki do supli które chciałbym kupić: http://allegro.pl/trec-hmb-440kaps-rzezba-masa-i-sila-tania-wys-i1631633593.html http://allegro.pl/trec-mass-xxl-4-8kg-1kg-za-darmo-promo-kurier-i1631633595.html [...]

Witam! to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość, już jakiś czas czytam forum, bo od następnego tygodnia planuje zacząć ćwiczyć z żelastwem i moje pytania są takie: -Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? -wiem, [...]